bardzo nog

[...] czucie mięśniowe, wchodzi to ćwiczenie jak żadne inne. Jestem w stanie mocno rozciągnąć plecy i mocno dopiąć. Tylko musze jeszcze popracować, żeby głowa nie zostawała jak to zawsze u mnie ma miejsce.. Wiosłowanie brzuchem na ławce, troszeczke musze poprawić technike, choć plecy już mam obolałe bardzo mocno a jestem dopiero kilka h po treningu.

[...] wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/25/3d8913b8a7904d82b96ed44c3d5da753.jpg Pierwszy mocny trening barków od bardzo dawna, zazwyczaj była tylko lekka pompka. Teraz zaczynam znowu trenować je na ostro. Dzień wysokich wegli, tak naprawde ssanie dużo większe niż w dni niskie. Głod [...]

A nogi coś lepiej rosną? Trening nóg bardzo solidny a efekty takie sobie. Może jakaś drastyczna zmiana pomoże? Maszyny?

[...] dokładnie 2.5litra płynu gęstego, naprawde gęstego, bo czasem jak wyjdzie za rzadki to dodaje gumy ksantanowej a do tego nie musze. Świetny zapychacz. To chyba też u mnie bardzo dobrze zadziałało, że znalazłem posiłki takie które mocno mnie sycą , a i super nawadniają. Więc polecam wszystkim, którym nie żal wyrzucać żółtek. [...]

Bardzo dziękuję :-) naprawdę tak redukcja przeszła moje oczekiwania. z obrębu pasa zeszło mnóstwo smalcu jak i z nóg. a myślę że masy mięśniowej za dużo nie straciłem. nawet powiedziałbym że poprawiłem plecy właśnie w tej powie. choć trzeba otwiercie powiedzieć , że nie jestem maksymalnie dociety. Ale w następnym sezonie startowym już będę [...]

Dzieki Arnold , życzenie bardzo oryginalne %-) W niedziele ma być tu ponad 25st. więc na szybko wracam do domu i grilluje:-) Dzieki Infernol:-) Trening Obwodowy 1a.Wyciskanie na suwnicy skos 4x20 1b.Wiosłowanie na hammerze na nogi 4x20 1c.Allahy 4x20 2a.Rozpiętki na baterflaju 4x20 2b.Wiosłowanie półsztangą z podparciem brzucha młotkowy 4x20 [...]

[...] 25kg x 8 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 3b. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x10-12p 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Fajny trening, czas: 48 minut Kolano nie bolało, bardzo na nie uważałem przy PP, nie wykorzystując aż tak wybicia z nóg. Trening dla mnie rzeźnia, kondycyjnie masakra }:-(

[...] nagle odcięło moc. No nic, mówi się trudno. W dipach bez ciężaru daję radę w większym pochyleniu robić. Ale z ciężarem (hantleka między nogami) nie ma szans, ponieważ bardzo ciężko wtedy odwieść nogi do tyłu aby ciało się przechyliło. Następnym razem spróbuję założyć pas i do pasa dopiąć ciężar. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 w dipach wpisałem 5,5 powt. bo już to miałem, ale krążek zaczął mi się kołysać i wybiło mnie to z rytmu. W Rack Pull już bardzo ciężko te 170kg, lekko naciągnąłem sobie coś w kapturze, promieniowało aż do szyi, ale już przeszło. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-11-01 17:56:21

Bardzo dobrymi ćwiczeniami do wykonywania samemu jest rzucanie piłką lekarską o ścianę. Są trzy rzuty - przypominają uderzenie proste, sierpy i haki. Tylko jak on ma trenować "ruch przypominający uderzenie" jak nie umie uderzać @@-) inczej spytam , pomijajac narazie technike ,dynamike,prace nóg itp itp... skupić się na ćwiczeniach z ciężarem [...]

[...] właściwie nie powinno się robić jednego bez drugiego. Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-01-07 21:56:30 Sprawdzę przy okazji, teraz nie robię deski, ale wydaje mi się, że bardzo mocno spinam pośladki. Oddycham miarowo, bo bez tego nie da się zrobić kilku minut deski. Oczywiście rozciągam sie po każdym treningu.

[...] row - 20kgx2x9 6. wznosy hantli bokiem 12,5kgx11, 12,5x10, 12,5x9, 10x17 7. szrugsy 65x19x2 8.facepull + ściąganie drążka wyciągu górnego na tricps 18kgx3x20(5 ostatnie z bardzo wolną fazą ekscentryczną)+ 41kgx12x3 9. cable kickbacks linką 6.8kgx13x3 10. wznosy nóg na drążku 4x11 ćwiczenia usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 5x10 [...]

[...] row - 20kgx2x9 6. wznosy hantli bokiem 12,5kgx11, 12,5x10, 12,5x9, 10x17 7. szrugsy 65x19x2 8.facepull + ściąganie drążka wyciągu górnego na tricps 18kgx3x20(5 ostatnie z bardzo wolną fazą ekscentryczną)+ 41kgx12x3 9. cable kickbacks linką 6.8kgx13x3 10. wznosy nóg na drążku 4x11 ćwiczenia usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 5x10 [...]

[...] tłuszcz w pierwszej kolejności jest akurat predyspozycje genetyczną, u jednych będzie szybko schodziła na przykład z ramion klatki piersiowej a z brzucha i nóg czy pośladków bardzo późno wręcz na samym końcu dlatego stosuje się ostatnie szlify na tak zwany oporny tłuszcz, którego ciężko się pozbyć a nie mamy na to wpływu skąd organizm będzie jako [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie przyznaje się bez bicia. Ja już tu miałam dziennik.. albo raczej zawróciłam dupe żeby ten dziennik powstał dlatego jeżeli nie będzie odzewu to rozumiem. Chciałabym prowadzić DT dla siebie. Przyglądam się przemianom dziewczyn np. Chuda, Shrimp, Anchy i chylę czoła. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 61-62 [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Adam Suker i wielu z Was mnie zna czy to z poprzedniego dziennika na konkurencyjnym forum, który był bardzo popularny czy to ze starych dzienników sfd czy to też z kulturystycznej sceny. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się właściwie we wczesnym dzieciństwie. Nie dlatego, że ciągnęło mnie do ciężarków, a dlatego, [...]

[...] Linka zaczepiona o nogi i owinięta o ławkę doda Ci mega obciążenie w tym ćwiczeniu, a w Twoim brzuchy wywoła przyjemne palenie mięśni. Możesz pojechać z tym ćwiczeniem bardzo agresywnie, ale z perfekcyjnie prostymi nogami - styl Rockiego Balboa :) Zakres ruchów Zakres będzie szeroki. Polecam robić 20-25 ruchów, ale i 10 będzie [...]

Poniedziałek: Pomijając czwartkowe dwójki, po których weekend był do dupy ;-), dzisiaj pierwsze nogi po 2 miesiącach przerwy. Ledwo ledwo. Zestaw bardzo męczy, nawet z bardzo małym obciążeniem. Same obciążenie „badawcze” z powodu długiej przerwy, zastania, kondycji, nowego zestawu ćwiczeń innych ustawień etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do [...]

[...] jego różnorodność. Musisz dużo biegać, pływać, skakać, robić pompki, brzuszki, przysiady, salta, podciągać się na drążku i ćwiczyć na siłowni. Treningi mają być krótkie i bardzo intensywne. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolacyjne. Nie ma też hierarchicznie ustalonej kolejności ćwiczeń. Im bardziej jesteś pomysłowy, tym lepiej. Wszystko [...]

[...] rzymskiej 30x20kg 30x20kg 30x20kg Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 15x 20x 15x Odczucia: Na dzisiejszym treningu byłe bardzo zmotywowany, bo dobry oznaczał dobre żarcie!:-) Uginanie ud i prostowanie ud na maszynach-co raz lepiej czuje tutaj mięśnia(nie wiem jak to możliwe ,ale [...]